Cervicale da scrivania: 6 abitudini per alleggerire collo e spalle

Collo rigido, spalle che a fine giornata sembrano di pietra, un senso di pesantezza che sale fino alla testa. Se lavori molte ore al computer probabilmente lo conosci bene. Il massaggio aiuta a sciogliere le tensioni, ma quello che fai durante la giornata conta tanto quanto. Ecco sei abitudini che consiglio spesso.

1. Porta lo schermo all’altezza degli occhi

Se guardi in basso per ore, il collo lavora continuamente per sostenere la testa. Alza il monitor, oppure il portatile con un supporto e una tastiera esterna, in modo che il bordo superiore dello schermo sia più o meno all’altezza degli occhi.

2. Fai una pausa ogni 30/45 minuti

Bastano un paio di minuti: alzati, cammina, guarda lontano. Il problema spesso non è la postura in sé, ma restare fermi nella stessa posizione troppo a lungo.

3. Alza lo smartphone, non abbassare la testa

Quando scrivi o leggi sul telefono porta il telefono verso gli occhi, invece di piegare il collo verso il telefono.

4. Controlla le spalle

Più volte al giorno chiediti dove sono le tue spalle. Se sono salite verso le orecchie, lasciale scendere con un’espirazione lunga. Sembra banale, ma è uno dei segnali più chiari di tensione accumulata.

5. Muovi il collo con dolcezza

Piccole rotazioni lente, inclinazioni laterali, spalle che disegnano cerchi all’indietro. Movimenti morbidi, mai forzati e mai fino al dolore.

6. Cura il sonno

Un cuscino troppo alto o troppo basso può farti iniziare la giornata già con il collo rigido. Se ti svegli spesso indolenzito, vale la pena provare un cuscino diverso.

Quando serve il medico

Se il dolore al collo è forte, compare dopo un trauma, non passa con il riposo o si accompagna a formicolii alle braccia, vertigini o mal di testa intensi, rivolgiti prima al tuo medico.