Massaggio sportivo: meglio prima o dopo la gara?

È una delle domande che mi fanno più spesso i runner e i ciclisti che vengono in studio. La risposta breve è: tutti e due, ma con obiettivi e intensità diversi. Vediamo come.

Prima della gara: preparare, non stancare

Nei giorni che precedono una gara il massaggio serve a sciogliere le rigidità accumulate in allenamento e ad arrivare al via con le gambe libere. La regola d’oro è non esagerare: niente lavori profondi a ridosso della partenza e, soprattutto, niente trattamenti mai provati prima.

Indicativamente il massaggio pre gara si fa 48 oppure 24 ore prima della competizione. La scelta dipende dal tipo di gara, dalle tue caratteristiche e dal lavoro che vogliamo ottenere: tempi e modalità li decidiamo insieme.

Dopo la gara: accompagnare il recupero

Subito dopo uno sforzo lungo i muscoli sono affaticati e il corpo ha bisogno di tempo. Un lavoro profondo in quel momento può essere più fastidioso che utile.

• Nelle prime ore: idratazione, alimentazione, movimento leggero.
• Nei giorni successivi: un massaggio di recupero, all’inizio più delicato. Per le gare molto lunghe anche il linfodrenaggio può essere un buon alleato.
• Quando le gambe sono tornate: un trattamento più profondo sulle zone che restano contratte.

Durante la stagione: il mantenimento

Nei periodi di carico un massaggio regolare aiuta a tenere sotto controllo le rigidità prima che diventino un problema. Per molti sportivi la frequenza giusta è legata al calendario degli allenamenti: ne parliamo insieme.

E il kinesio tape?

Il kinesio tape è un nastro elastico che accompagna il movimento senza bloccarlo. Quando lo ritengo utile e indicato, lo applico a completamento del trattamento, senza costi aggiuntivi.

Quando fermarsi

Il massaggio non sostituisce la valutazione di un professionista sanitario. Se hai un dolore acuto, gonfiore improvviso, un dolore che peggiora o ti blocca, fai prima vedere il problema al medico o al fisioterapista.